Podstawowe zasady żywienia osób starszych

Odżywianie w wieku dorosłym wymaga szczególnej uwagi, ponieważ układ odpornościowy zaczyna funkcjonować inaczej. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze pozostaje wysokie, ale przetwarzanie i trawienie żywności może ulec spowolnieniu.

Subskrybuj

Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych

Skład produktu:
Badaj skład produktów, wybieraj te, które zawierają mniej cukru, konserwantów i sztucznych dodatków.

Preferowanie produktów naturalnych:
Staraj się wybierać świeżą, nieprzetworzoną żywność. Zawierają więcej składników odżywczych i mniej szkodliwych dodatków.

Całe ziarna:
Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane i brązowy ryż. Są bardziej pożywne i zawierają więcej błonnika.

Z wiekiem uczucie pragnienia może słabnąć, dlatego osoby starsze powinny zwracać uwagę na odpowiednią podaż płynów. Zaleca się picie co najmniej 1,5–2 litrów wody dziennie, w tym herbat i bulionów.

Gets Every Single Updates Here

Far far away, behind the word mountains, far from the countries Vokalia and Consonantia

Ograniczenie soli i cukru

Ogranicz spożycie soli do 5-6 gramów dziennie.
Ogranicz dodatek cukru, wybierając naturalne słodycze, takie jak owoce.

Kontrola porcji

Do porcjowania używaj małych talerzy i kubków.
Słuchaj sygnałów głodu i sytości wysyłanych przez Twój układ odpornościowy.

Regularność posiłków

Jedz 3 główne posiłki i 1-2 przekąski dziennie.
Nie pomijaj śniadania, które przyspiesza metabolizm.

Zarejestruj się, aby otrzymywać więcej aktualizacji i obserwuj swoje odżywianie!

Adres

Obrońców Płocka 1920 29, 09-402 Płock, Polska